Протеиновые коктейли в домашних условиях рецепты на ночь

Протеиновый коктейль: как принимать, вкусные домашние рецепты

Заключение В чем польза для организма? Для занятий бодибилдингом спортсмену необходимо соблюдать правильный рацион питания с наличием нужного количества белков, углеводов, витаминов, минералов и других питательных веществ.

Только в таком случае результаты занятий проявятся в полную силу. Ключевым элементом спортивного питания, который "строит мышцы", является протеин.

В каждой пище существуют разные его виды, характеризующиеся по своему аминокислотному составу. Наиболее подходящими источниками белка являются мясные и молочные продукты.

Но вся проблема в том, что у большинства спортсменов нет времени готовить себе по 5-6 раз в день разные блюда, из-за обычных повседневных дел. Усвоение мяса - длительный процесс, на который организм тратит энергию, поэтому тяжелую пищу перед походом в тренажерный зал употреблять не рекомендуется. Отличная альтернатива мясу - лёгкий и питательный протеиновый коктейль.

Приготовить его не составляет труда и можно везде взять с собой.

Топ-7 протеиновых коктейлей которые можно приготовить в домашних условиях

Легче всего приготовить белковый коктейль из сухих концентратов протеина, которые нужно развести водой. Концентрированный протеин можно приобрести в спортивном магазине как правильно выбрать протеин , при этом каждый вид концентрата выполняет свою функцию - наращивание массы мышц или их восстановление.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?

Вкусовые добавки готовых протеиновых коктейлей делают их прием более приятным, но все же эти коктейли не идут в сравнение с натуральными продуктами.

Порошковые коктейли хуже усваиваются и не так полезны для здоровья, как протеиновый коктейль из натуральных ингредиентов. Утром можно подсластить коктейль глюкозой, а вот на ночь содержание углеводов в протеиновом коктейле нужно минимизировать.

Для того чтобы смесь быстрее усвоилась, ее температура не должна быть слишком низкой.

Протеиновые коктейли в домашних условиях. Shake it.

Оптимальное значение - 37 градусов, что поможет ускорить работу желудка. Если у вас есть проблемы с усваиванием лактозы обычно встречается у спортсменов старшего возраста , то замените молоко на другие кисломолочные продукты или сок.

Задача белковых коктейлей — постоянно удерживать высокий уровень протеинов в организме, что является необходимым условием стабильного роста мышц спортсмена.

Существует так называемое белковое окно - 40 минут до, а также 30 минут после тренировки. Это время и является самым удачным для приема протеинового коктейля. После пробуждения Во время тренировки нельзя пить коктейль, лучше это сделать после ее завершения Утром концентрация гликогена в печени заметно сокращается, ведь всю ночь организм обходился без пищи. Поэтому активные действия тренировка после пробуждения иногда становятся причиной секреции катаболических гормонов, которые разъедают мышцы.

С помощью белкового коктейля можно обезопасить себя от недостатка гликогена. Утренний коктейль обязательно должен содержать фруктозу. Она в большом количестве присутствует во фруктах и меде. Фруктоза преобразуется в гликоген на уровне печени. Тренировка Поступление в организм пищи перед занятием призвано обогатить его нутриентами, которые доставят к мышцам энергию и помогут им расти. Понадобятся как протеины, так и углеводы.

Но "набивать" желудок большими порциями еды перед тренировкой не нужно - это будет только мешать занятиям. Протеиновый коктейль на сывороточном белке - именно то, что необходимо в этой ситуации. Среди добавляемых углеводов стоит выбрать фруктозу, которая не спровоцирует выброс инсулина.

Перед тренировкой этот гормон понизит уровень сахара и помешает сжечь жиры. Грезете о сильной и рельефной груди?

Тогда упражнения для грудных мышц с гантелями в домашних условиях для вас! Протеиновый коктейль на сывороточном белке, смешанный с казеином, подойдет как нельзя лучше.

Домашние протеиновые коктейли

Некоторым сложно выпить коктейль сразу после тренировки. Его можно разлить на две порции и выпить с небольшой паузой. Перед сном Мышцы требуют снабжения питательными веществами даже ночью. Но во время сна твердая пища не переваривается. Используйте для этих целей белковые коктейли.

Вечернюю дозу нужно готовить только на казеине, так как он медленно усваивается и будет питать мышцы в течение всего сна. Избегайте углеводов, так как ночью они просто превращаются в жир. Домашние рецепты Конечно, на самостоятельно приготовленный коктейль уйдет гораздо больше времени, чем на порошковый. Но эффект и удовольствие от домашнего продукта будут намного большими.

Предназначен для употребления перед занятиями спортом. Белки, какао и сыр залить в блендере теплым молоком, измельчить до однородной массы. Этот коктейль является вечерним. Ванильный сывороточный белок - 1 м. Овсянку можно заменить кукурузными хлопьями. Коктейль предназначен для принятия перед тренировкой. Мерная ложка ванильного сывороточного протеина, обезжиренный ванильный йогурт 100-200 мл ; натуральный стопроцентный апельсиновый фреш 300-400 мл.

Белковый коктейль для утреннего пробуждения. Обезжиренное молоко 300 мл ; небольшой банан; 1 ст. Масло орехов с успехом заменяется кокосовым но без подсластителей и ароматизаторов или качественным оливковым. В жаркое время года можно добавлять лед.

Этот коктейль нужно принимать с утра, днем, до занятий. Тонизирующий коктейль, пить перед тренировками. Не забывай качать предплечья! Упражнения, которые помогут накачать предплечья в домашних условиях. Начни день с упражнений для утренней зарядки https: Пить с утра и между приемами пищи в жаркое время года. Пить ежедневно между приемами пищи и перед тренировками. Пьем, когда жарко, утром, между приемами пищи и перед тренировкой.

Смеси чемпионов Коктейль от Железного Арни Во времена золотой эры бодибилдинга спортивного питания было не так уж и много, поэтому многие атлеты готовили спортивные добавки самостоятельно Ингредиенты: Рецепт от Джорджа Зангаса Ингредиенты: Протеиновая мощность Стива Ривза Ингредиенты: Напиток Валентина Дикуля Ингредиенты: Взбиваем блендером, достигая однородности коктейля.

Коктейль получается густым, можно разбавить молоком. Если вы следите за своими калориями и потреблением БЖУ, для точного составления рациона предлагаем вам некоторые варианты коктейлей с описанием их пищевой ценности: